TOPIC 1: Therapeutic Fasting & Prolong Fasting
Apa Itu Intermittent Fasting?
Intermittent Fasting adalah kaedah puasa berseling yang membantu badan untuk fokus kepada proses penyembuhan dan pembakaran lemak. Ada dua jenis utama:
Jenis-Jenis Puasa
- WATER FASTING – Puasa basah/Puasa rawatan/Intermittent fasting (IF)
- Minimum 16 jam
- Hanya boleh minum air kosong
- Cadangan masa pukul 6 petang hingga 10 pagi
- DRY FASTING – Puasa kering/Puasa sunat/Islamic Intermittent fasting (IIF)
- Tidak makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari
5 KEBAIKAN Intermittent Fasting
KEBAIKAN 1: Merawat Insulin Resistant dan Kencing Manis Jenis 2
Membantu mengawal tahap insulin dalam badan dan meningkatkan sensitiviti insulin.
KEBAIKAN 2: Memperbaharui Sel
Memperbaharui sel sel dalam badan iaitu autophagy dan mengelakkan kanser. Proses autophagy membantu buang sel-sel rosak dan ganti dengan yang baru.
KEBAIKAN 3: Mengurangkan Berat Badan
- Mengurangkan berat badan
- Meningkatkan metabolisma badan
KEBAIKAN 4: Menurunkan Kolestrol dalam Badan
- Menurunkan kolestrol dalam badan
- Menurunkan insulin sebanyak 20-31% dan gula 3-6%
KEBAIKAN 5: Ingatan Yang Lebih Tajam
- Ingatan yang lebih tajam
- Mengelakkan penyakit nyanyuk
Macam Mana Nak Buat Therapeutic Fasting?
Tempoh Masa Puasa
Minimum: 16 jam (Paling senang untuk bermula)
Contoh jadual 16 jam:
- Last makan: 6:00 petang
- Berbuka: 10:00 pagi (keesokan hari)
Pilihan tempoh lain untuk yang dah biasa:
- 18 jam – Level intermediate
- 20 jam – Level advance
- 23 jam (OMAD) – One Meal A Day
- 48 jam – Extended fasting
- 72 jam – Prolong fasting
3 Teknik IF Yang Betul
1. Tidak Ambil Sebarang Makanan
Supaya badan boleh fokus kepada rawatan dan pembakaran lemak tanpa gangguan proses pencernaan.
2. Ketosis – Keadaan Bakar Lemak
Ini adalah keadaan dimana badan kita tukar dari guna gula kepada menggunakan lemak yang dipecahkan (ketone) sebagai sumber tenaga utama.
Bila dalam ketosis, badan akan:
- Bakar lemak dengan lebih efektif
- Kurang rasa lapar
- Lebih bertenaga
3. Jaga Pemakanan Semasa Eating Window
Pastikan pengambilan makanan adalah rendah karbo, tinggi lemak sihat (keto).
Ini membantu badan kekal dalam keadaan ketosis dan memaksimumkan pembakaran lemak.
Kebaikan Tambahan
Untuk Kesihatan Am:
- Fungsi sel berubah dan sel diperbaharui (autophagy)
- Hormon insulin menurun – baik untuk kesihatan
- Genetik tahan lama
- Metabolisma meningkat
- Memanjangkan umur
Untuk Otak:
- Mengurangkan risiko penyakit Alzheimer
- Otak lebih berfungsi dan pandai
- Menghalang daripada mendapat strok
Untuk Berat Badan & Metabolik:
- Merawat Diabetik Type 2 (insulin banyak tetapi tak digunakan)
- Meningkatkan Lemak Baik (HDL)
- Mengurangkan oxidative stress (radikal bebas yang boleh sebabkan kanser)
Kesimpulan
Intermittent Fasting adalah satu kaedah yang powerful untuk turunkan berat dan tingkatkan kesihatan. Mulakan dengan 16 jam, kemudian tingkatkan secara beransur-ansur bila dah selesa.
Ingat 3 kunci utama:
- Jangan makan semasa fasting window
- Cuba capai ketosis
- Makan rendah karbo, tinggi lemak sihat
Tindakan yang perlu anda lakukan sekarang
- Anda perlu Mulakan IF sekarang sekurang-kurangnya 16 jam
- Waktu saranan mula IF 6 petang hingga 10 pagi keesokkan hari
Tips: Rujuk nota pembelajaran di bawah untuk maklumat visual yang lebih lengkap!
description Nota Pembelajaran
